A gyakorlatok általában anatómiai alapmozgásokra épülnek, amik középpontjában a gerincoszlop rugalmasságának megőrzése vagy annak helyreállítása áll. 

 

Nevével ellentétben a jógán kívül számos sport kiegészítője lehet, hiszen előszeretettel használják tornához, nyújtó gyakorlatokhoz, bemelegítéshez vagy egyensúly- és mozgáskoordináció fejlesztéshez.

 

Alkalmas olyanok számára, akik ülőmunkát végeznek, hiszen használat közben nyújtja a váll-, hát-, mellkas-, csípő és comb izmait is. A feladatokat az egyensúly megtartása nehezíti meg, így használható nyújtásra és erősítésre is egyaránt.